Venytysoppaat
Ohjeet, jotka sopivat työpisteen ääreen. Jokainen venytys on suunniteltu istumatyön luonteeseen sopivaksi — pehmeä tempo, selkeät vaiheet.
Pitkä istuminen voi jäykistää kehoa. Säännölliset, kevyet venytykset voivat tukea liikkuvuutta ja mukavuutta ilman, että työpäivä keskeytyy pitkäksi ajaksi.
Oppaidemme venytykset kestävät muutamasta minuutista kymmeneen minuuttiin. Ne eivät vaadi erityistä tilaa tai välineitä.
Oppaat
Istuma-asento kuormittaa usein niska- ja hartiaaluetta. Tämä sarja sisältää viisi kevyttä liikettä, jotka voit tehdä istuen työtuolissasi.
Vaiheet: Kallista päätä hitaasti sivulle, pidä 15 sekuntia. Toista toiselle puolelle. Pyöritä hartioita eteen ja taakse kymmenen kertaa. Nosta olkapäitä kohti korvia ja laske alas.
Kevyet venytykset rinta- ja selkäalueelle istuma-asentoon sopivasti. Sopii erityisesti päivän puoliväliin.
Vaiheet: Risti sormet selän taakse ja avaa rintakehää kevyesti. Pidä 20 sekuntia. Kallistu sivulle istuen ja ojenna vastakkaista käsivartta ylös. Toista molemmille puolille.
Näppäimistön ja hiiren käyttö voi rasittaa käsiä. Nämä venytykset on suunniteltu ranteiden ja sormien joustavuuden tueksi.
Vaiheet: Ojenna käsi eteenpäin, käännä kämmen ylös ja vedä sormia kevyesti itseäsi kohti. Toista toiselle kädelle. Pyöritä ranteita molempiin suuntiin.
Istuminen voi kuormittaa lonkankoukistajia. Nämä venytykset on suunniteltu lantion alueen liikkuvuuden tueksi työpäivän aikana.
Vaiheet: Seiso ja vie yksi jalka taakse askel. Laske lantio kevyesti eteenpäin ja pidä 20 sekuntia. Vaihda puolta. Voit tehdä myös istuen: nosta polvi rintaa kohti ja pidä reittä.
Vinkit
Liiku hitaasti venytykseen ja pysy siinä vähintään 15–20 sekuntia. Älä pomppaa tai pakota liikettä.
Hengitä rauhallisesti koko harjoituksen ajan. Hengitys tukee rentoutumista ja liikkeen laatua.
Venytyksen tulee tuntua miellyttävältä venytykseltä, ei kivulta. Lopeta, jos tunnet epämukavuutta.
Venytysoppaiden lisäksi tarjoamme lyhyitä liikesarjoja, jotka sopivat työpäivän väleihin.
Siirry pikaliikkeisiin